Ejercicios para aumentar el busto: una oportunidad real para hacer que el cofre sea elástico y aumentarlo en un par de tamaños. Si lo hace regularmente y hace todo bien, entonces puede lograr Resultados sin cirugía En unos meses. La ampliación de los senos se producirá debido a la extensión muscular.
¿Hay algún beneficio de los ejercicios para el cofre?
Una gran cantidad de mujeres no son suficientes senos. Algunos no están satisfechos con el tamaño: pequeño o grande, muchos no están satisfechos con sus senos después del embarazo y el parto.
Realmente hay muchas razones para el descontento, pero esto no es lo principal. El cofre es posible Aumento sin operaciones - Este no es un mito, sino una realidad probada.
Los ejercicios para aumentar un busto en el hogar son realmente una panacea para aquellos que no quieren recurrir a la cirugía plástica, pero sueña con glándulas mamarias hermosas y elásticas. Pero, por supuesto, vale la pena entender que no puede lograr los mismos resultados que después del plástico.
Con la ayuda de ejercicios especiales, no podrá hacer más sus glándulas mamarias, el cofre aumentará debido a los músculos bombeados que se encuentran directamente debajo de ellas. Los músculos bien desarrollados son la clave para el cofre estéticamente atractivo.
Entrenar en casa durante una semana no ayudará a lograr un resultado real, pero solo le permitirá mantener el cofre en buena forma, proteger contra la flacidez.
Para aumentar el tamaño , debe entrenar regularmente y durante varios meses, y solo entonces los resultados serán realmente notables.
Puede ver ejercicios interesantes para aumentar un busto en casa en varios videos.
El calentamiento es una etapa importante de cualquier entrenamiento
Antes de comenzar a entrenar, debe estirar el cuerpo. Esto ayudará a prevenir el estiramiento y una variedad de lesiones.
Aquí no necesita encontrar ningún ejercicio especial o complejo, solo recuerde la educación física. Se debe hacer un énfasis especial en los músculos del cofre, porque los entrenarás.
Debe comenzar a entrenar con los simples y luego pasar a ejercicios más complejos. Por lo tanto, puede lograr un efecto mayor y puede evitar el dolor de spass.
Top 10 mejores ejercicios para aumentar el busto
Para las clases, puede tomar una variedad de amplificadores, o puede prescindir de ellos. Existen diferentes técnicas en casa sin pesas y con pesas, pero algunas de ellas se han vuelto más populares debido a su efectividad.
Los ejercicios con pesas serán más efectivos, ya que el peso adicional crea una carga y ayuda a entrenar rápidamente el grupo muscular de interés.
- Levanta los brazos hacia arriba, balanceado ligeramente. Repita durante varios minutos. Directa tus pinceles detrás de tu espalda y levanta la mano hacia la cabeza. Ejercicio tanto como sea posible, es importante que la parte posterior permanezca recta.
- Habiendo encajado en el piso, tire de las manos a los pies. Repita varias veces y relájese por completo.
- Siéntate en una silla. Es necesario asegurarse de que la parte posterior sea perfectamente recta. Combina tus manos con tus palmas a nivel de pecho. Presione gradualmente la palma de las palmas con fuerza moderada, mientras debe sentir tensión en los músculos del pecho. Cuenta hasta 10, relájate. Repita el ejercicio varias veces. Después de que pueda complicar este ejercicio, simplemente tome una pequeña pelota o pelota de goma en la palma de su mano.
- Enfrentado sobre el estómago, agarra las piernas con las manos y inclínate en un semicírculo. Trate de doblar tanto como sea posible, por lo que habrá más presión sobre grupos musculares de interés. En esta posición, es necesario congelarse en 10-20 segundos, gradualmente aumenta el tiempo. Este ejercicio llegó a la aptitud del yoga. La opción ideal es permanecer en esta posición durante al menos un minuto.
- Push -Ups son otro de los ejercicios más efectivos para aumentar el busto en casa, lo principal es realizarlos correctamente. Puede empujar desde el piso, así como de una silla, un sofá, bancos, ya que será lo más conveniente posible. También puede empujar con una silla, un empuje inverso. Para hacer esto, respalde la espalda a la silla, tome las manos y baje el cuerpo, luego levántelo. Es importante elegir una silla pesada y estable que no caiga bajo su peso.
- La reproducción de manos es uno de los más simples, pero de estos ejercicios no menos efectivos. La posición inicial está sobre su espalda, tome pesas en sus manos y sosténgalas al nivel del cofre, se extiende a los lados, levanta los brazos hacia arriba, vuelve a su posición original. Es necesario realizar unos 10 enfoques de este tipo.
- Posición inicial: de pie, ancho de hombro de las piernas aparte, un poco de espalda (como si quisiera sentarse en una silla). Estiramos nuestras manos con pesas frente a nosotros, luego las llevamos al cofre, comenzando ligeramente los codos detrás de la espalda. Exhale: regrese a su posición original.
- Ejercicio de la pulverización. Acuéstese en una silla o un sofá con la espalda, mientras que las piernas deben estar apretadas en el piso. Extiende las manos con pesas hacia arriba, consígalas tanto como sea posible detrás de la cabeza. Repita 10-15 veces. Es mejor realizar varios enfoques.
- Muro: conviértete en la pared, toma una colina y, con fuerza, retrocede a las manos rectas. 10 segundos presionando, 10 - Relajación.
- Ejercicio "esquiador", que se asemeja a esquiar. Se realiza con pesas, que en este caso juegan el papel de los palitos de esquí.
Con la persistencia de la lección, las buenas frutas traerán dos meses: el cofre aumentará en un tamaño debido al entrenamiento muscular.
No se recomienda que cada ejercicio se realice más de 10 veces, porque en este caso, el entrenamiento tendrá un carácter de quema de grasa, y simplemente no notará el efecto del aumento de senos. Ideal: cuando sienta el calor en los músculos, repita otras o dos veces y deténgase.