Toda mujer sueña con una figura perfecta con un busto lujoso. Pero las diferentes dietas y recetas caseras no son una forma rápida de agrandar los senos. Sin embargo, si se combina con actividad física regular y ejercicios especiales, el efecto visible lo complacerá muy pronto. Es una buena alternativa a la intervención quirúrgica, que está plagada de complicaciones y de alto costo.
Por lo tanto, vale la pena descubrir cómo agrandar el pecho con ejercicios. Además, está permitido realizarlos no solo en el gimnasio, sino también en las condiciones habituales de un entorno doméstico. Pero para obtener un resultado garantizado, tienes que trabajar duro.
El pecho de la mujer desde el punto de vista fisiológico
Al elegir deportes para el aumento de senos, las mujeres deben recordar que los ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos pectorales (grandes y pequeños). Un aumento de su volumen dará elasticidad a los senos, aliviará las estrías y la flacidez.
La base del busto de una mujer, sostenida por los músculos pectorales, está formada por las glándulas mamarias y las estructuras tisulares, que pueden corregirse mediante cirugía. Los músculos ubicados debajo del pecho se pueden tensar con ejercicios.
La edad trae problemas de busto desagradables para las mujeres. Debido a la pérdida de tono de los músculos que sostienen el pecho y la postura incorrecta, los ligamentos se estiran, lo que resulta en la flacidez del pecho.
Mientras aumenta la masa de los músculos del pecho a través del ejercicio, es importante no olvidarse de una espalda recta, caminatas regulares, procedimientos de endurecimiento y un buen descanso nocturno. Solo así es posible restaurar la belleza y elasticidad de los senos, para sorprender a quienes te rodean con tu hermosa apariencia.
Matices importantes de los deportes en casa
- Los resultados efectivos requieren un trabajo serio. Por eso, hay que armarse de paciencia y perseverancia. La tensión muscular máxima durante el entrenamiento provoca sensaciones dolorosas, pero esta es una señal segura de que la técnica de ejercicio es correcta
- Se supone que debe entrenar durante al menos dos meses, pero las clases tendrán que volverse regulares. Si los detiene, el busto perderá su relieve elegante y volumen adicional
- La gimnasia no debe ser diaria, la frecuencia óptima es de tres entrenamientos por semana. Los ejercicios se pueden realizar cada dos días, porque la construcción de músculo no ocurre durante las actividades de entrenamiento, sino durante el período de recuperación, durante el descanso.
- Para evitar acostumbrarse a la monotonía de las cargas, después de 3-4 semanas de entrenamiento, se debe cambiar el programa de entrenamiento para asegurar la efectividad del proceso. La ayuda deportiva proporcionará un buen resultado: un aumento en el volumen de los senos de hasta 6 centímetros por mes
- Antes de empezar a entrenar, es mejor conseguir mancuernas de 7-10 kg cada una, ya que tendrás que hacer gimnasia con pesas. Las mancuernas se pueden sustituir por dos botellas de plástico (1, 5 litros), llenándolas de arena, en casos extremos de agua
¿Cómo entrenar en casa?
En casa, se recomienda que los deportes se realicen en una habitación amplia y ventilada. Un sostén deportivo ajustado debe ser imprescindible, incluso si sus senos son pequeños. Lo recogen en una tienda de ropa deportiva.
Cualquier conjunto de ejercicios va precedido de un calentamiento, que ayuda a calentar los músculos, así como a prepararlos para los efectos de cargas intensas. Con la ayuda de acciones preparatorias, será posible prevenir lesiones al usar mancuernas, para preparar los músculos del esternón para cargas mayores.
Calentar con vigorosos brazos y piernas balanceándose, saltos, sentadillas o flexiones, movimientos de baile, estirando los brazos hacia arriba y luego apretando las palmas de las manos se pueden realizar con música. Para sumar unos centímetros deseados de volumen de pecho, tendrás que entrenar duro con una carga tangible hasta que te duelan los músculos, sin olvidar la postura correcta.
Los elementos de autohipnosis con visualización de una forma hermosa y el tamaño deseado de los senos serán útiles. Para asegurar el crecimiento activo de los senos, es necesario ajustar la dieta aumentando la proporción de productos proteicos en la dieta que aseguran el crecimiento y la preservación de la masa muscular.
Programa mínimo de estudios
Si no es posible realizar todo el complejo de ejercicios físicos, está permitido detenerse en dos de ellos:
- Hasta 20 flexiones desde el suelo con la espalda recta, para las piernas; énfasis en los calcetines, los brazos cuando las flexiones están dobladas por los codos
- Para un mayor apretón de las palmas, las manos están conectadas frente al pecho, como para la oración, las palmas se aprietan con una fuerte tensión de los músculos del pecho, y no las palmas.
Para mantener el tono de los músculos pectorales, debe haber tres cursos de flexiones. Está permitido comenzar a hacer flexiones primero desde un banco o desde una silla, y luego bajar al piso. El ejercicio con las palmas de las manos debe realizarse al menos 10 veces. Si le resulta difícil mantener la espalda recta, se le permite apoyarse en la pared o el respaldo de una silla, sentándose en ella. Después de aflojar las palmas, conviene sacudirlas.
Se recomienda realizar las dos acciones anteriores al comienzo de la lección, serán una especie de continuación del calentamiento. Puede agregarles estiramiento de los dedos, entrelazándolos en el plano del pecho, tratando de extender los brazos hacia los lados. La acción se realiza diez veces.
Un conjunto de ejercicios populares que aumentan los senos
- Desviación de la columna con estiramiento de los músculos pectorales
El ejercicio, tomado del programa de yoga, debe realizarse en el suelo mientras está acostado boca abajo. Los tobillos de las piernas dobladas por las rodillas se envuelven con las manos, doblando el cuerpo tanto como sea posible, lo que tensa perfectamente los músculos pectorales.
Para empezar, se congelan en esta posición durante 20 segundos, aumentando gradualmente el intervalo a un minuto. Después de un descanso de 10 segundos, la pose se repite, debe haber al menos tres ciclos.
- Flexión inversa
Usa una silla para hacer la flexión. Sentado en el suelo, brazos echados hacia atrás, agarre el asiento de la silla, levante el cuerpo, descansando con las piernas dobladas en el suelo. Luego intentan bajar lo máximo posible, incluso puedes tocar el suelo. Después de regresar a la posición inicial, haz flexiones 8 veces
- Presione hacia arriba
Sentado en el suelo, levanta los brazos estirados con mancuernas. Es importante que los músculos del pecho proporcionen la máxima tensión, debe haber ocho de tales presiones
- "Manos detrás de la cabeza"
Tomando las mancuernas en la mano, coloque los hombros en el banco. Con las rodillas dobladas, pero las piernas bien separadas, debes descansar en el suelo. Las manos con peso se enderezan hacia arriba, luego, con la ayuda de movimientos circulares, los brazos rectos se colocan detrás de la cabeza, doblando ligeramente los codos. Haz quince series.
- Mueve las alas
Armado con mancuernas, inclínese hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas. Los brazos rectos se bajan paralelos a las piernas, la espalda está recta con los antebrazos paralelos al suelo. Después de respirar profundamente, los brazos se extienden a los lados, enderezándolos. Hay doce de esas manos abiertas.
¿Cómo te ejercitas en el gimnasio?
Para actividades que aumenten el volumen de los senos, puede ir a un gimnasio especial o complejo deportivo. En cualquier gimnasio hay un área especialmente designada donde los ejercicios se realizan de forma independiente. Los gimnasios suelen estar equipados con una serie de equipos de entrenamiento de fuerza que pueden bombear los músculos del pecho, dándoles firmeza y ajuste. El método de entrenamiento de estimular ciertos grupos de músculos le permite lograr un resultado visible y deseado mucho más rápido que en casa.
Si es imposible o problemático entrenar por su cuenta, puede recurrir a un entrenador para que lo apoye, quien le dará consejos prácticos útiles, sugerirá un programa de entrenamiento adecuado y calculará la carga requerida.
Al hacer ejercicio con barra, pesas y mancuernas, debes recordar que el aumento de carga debe ser gradual para evitar problemas de salud. Pero tendrás que hacerlo de forma regular y con alta eficacia para obtener el efecto deseado.
Algunos consejos para complementar tus estudios
En la vida cotidiana, no solo durante el entrenamiento, debes recordar que tienes la espalda recta, la cabeza en alto y el pecho arqueado hacia adelante. El método de endurecimiento con una ducha de contraste en combinación con el entrenamiento permitirá no solo inflar el busto, sino también devolver la juventud a la piel del escote. Especialmente si complementa los ejercicios con una nutrición adecuada con una gran cantidad de vitaminas frescas y el cumplimiento del régimen de bebida, que es útil para llenar los senos.
Para aquellos que no están contentos con el tamaño de su pecho, hay un pequeño truco. Para que sus senos parezcan más grandes, elija un sostén rígido con copas voluminosas. Dicha ropa interior levanta el cofre y las inserciones de espuma aumentan visualmente el volumen del busto, lo que permite usar blusas y suéteres ajustados. Se enfatiza el busto del vestido con cintura alta y un escote seductoramente profundo.
La realización de ejercicios especiales, complementados con lecciones de natación, automasaje del pecho, visualización regular del resultado deseado, el estilo de vida adecuado con una buena noche de descanso, ¡simplemente darán excelentes resultados!